PSICOLOGIA DO EMAGRECIMENTO MEDO DA FOME Fome é uma sensação indispensável à vida. Habitualmente quem precisa emagrecer tem medo de sentir fome e até come demais para evitar essa sensação. FOME NÃO É CATASTROFE. Para saber como enfrentá-la precisamos identificá-la e torná-la previsível. NÃO TENHA MEDO DA FOME. Se quiser emagrecer tem que permitir que ela apareça e que tem que aprender a enfrentá-la. Não é um bicho de sete cabeças. Você pode acostumar-se a sentir fome nas mesmas horas, tornando tais momentos previsíveis, estabelecendo horários aproximados para suas refeições. Exemplo, café da manhã das 7,00 ás 8,00 horas; lanche das 10,00 ás 10,30 horas, almoço das 12,30 as 13,00 e assim por diante. Não deixe intervalos maiores que 3 horas e meia entre as refeições. QUANDO A FOME APARECE Não tenha medo. "Ela" aparece e você irá verificar que ela não matará ninguém. Você irá saciá-la com o alimento pertinente, que você planejou antes (vide instruções) e ingerida lenta e prazerosamente. Viu? Ela se foi! PRAZER NA ALIMENTAÇÃO Quem quer emagrecer TEM que fazê-lo prazerosamente. O objetivo é emagrecer e permanecer magro, o que requer mudança de hábito alimentar para toda a vida. UM COMPORTAMENTO SÓ SE TORNA UM HÁBITO SE FOR AGRADAVEL, PRAZEROSO . Lembre-se, você não faz dieta para perder algum peso por alguns meses! Faz uma reorientação alimentar para o resto da vida! Ela TEM que lhe dar prazer. Mas vamos entender bem: O PRAZER É DEFINIDO PELO TEMPO em que a comida saborosa, colocada em pequenos bocados à boca, permanece em contato com a papila gustativa. É A QUALIDADE E NÃO A QUANTIDADE QUE DEFINE O PRAZER. VOCÊ VAI COMER O NECESSÁRIO E SUFICIENTE PARA SACIAR A FOME Existem maneiras de fazer com que menos alimento resulte em mais prazer e em saciedade. Quando você come ansiosa, nervosa, preocupada, não está comendo por prazer, mas para aliviar a tensão. Quando você condiciona o comer a um estímulo interno do organismo (vide instruções) o ato de comer voltará a ser regido dentro de um continuo fome - saciedade. Você seguirá as instruções e fará o controle do estímulo. O objetivo do controle do estímulo é fazer com que apenas a fome regule o seu comer. Os outros estímulos (ansiedade, tensão, depressão, hábitos errôneos). Serão isolados e tratados separadamente. FOME RESOLVE-SE COM COMIDA. Ansiedade, ócio, preocupação, tristeza etc. NÃO! Vamos propor outras soluções para emoções negativas! COMA SE TIVER FOME! NÃO COMA SE ESTIVER ANSIOSA! E A ANSIEDADE? Esse VILÃO deverá ser identificado, o que é feito individualmente, e RECEBERÁ "TRATA MENTO ESPECIAL". Só posso adiantar que ele não poderá receber comido... Cada pessoa tem tipos diferentes de situações que provocam ansiedade e estabelece um tipo particular de conexão ansiedade - comida. Esta ligação deverá ser desfeita! COMER COMPULSIVO Muitas pessoas sabotam a própria dieta! Mesmo aquelas personalizadas, saborosas e adaptadas a seu estilo de vida e necessidades! Ia tudo bem! Aí vem um ataque de comer e... adeus dieta ! UM AUTÊNTICO ASSALTO Á GELADEIRA! Muita comida é ingerida em pouco tempo, na maioria das vezes sem prazer algum, movidas pela ANSIEDADE! Identificar os primeiros indícios do impulso de comer e EVITÁ-LO deverá ser um dos objetivos principais da abordagem psicológica! VOCÊ QUER MESMO EMAGRECER? Muitas pessoas têm um "beneficio" mantendo-se gordas e, o que é pior, não tem consciência disso! Querem e não querem emagrecer ao mesmo tempo! Alguns justificam outros problemas seus mantendo-se gordos. Pessoas tímidas, com dificuldade de relacionamento social, pessoal, pessoas que não se relacionam com o sexo oposto, que tem dificuldades sexuais podem "esconder-se" atrás da obesidade, erguendo uma autêntica barreira entre elas e o mundo. Se estes e outros fatores que mantém uma obesidade não forem tratados o candidato a emagrecimento mais cedo ou mais tarde inviabilizará seus mais sinceros propósitos! O CÍRCULO VICIOSO Engordando ou mantendo-se gorda a pessoa restringe outros prazeres. Evita reuniões sociais, contatos, situações de afeto, esportes, vida sexual etc. Sabe o que acontece? A comida cresce como principal e talvez única fonte de gratificação. A pessoa engorda mais, fecha-se mais na comida e está formado o círculo vicioso. |
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